يعتقد البعض أن الدماغ يدخل في حالة خمول تام أثناء النوم، غير أن الحقيقة العلمية تشير إلى أن خلايا الدماغ تنشط في أداء وظائف حيوية لا يمكن إنجازها أثناء اليقظة.
أثناء مراحل النوم العميق، يعمل الجهاز الغليمفاوي في المخ على تصريف الفضلات والبروتينات المتراكمة على مدار ساعات اليوم، مما يحمي الروابط العصبية ويحافظ على كفاءتها الذهنية.
كما يلعب النوم دوراً محورياً في ترسيخ الذكريات ونقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، فضلاً عن تنظيم التوازن الهرموني واستقرار الحالة المزاجية في الصباح التالي.
لبناء بيئة نوم صحية، يُنصح بتثبيت موعد الاستيقاظ والنوم يومياً، وتجنب الشاشات الزرقاء قبل النوم بساعة، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وباردة نسبياً لضمان دورات نوم عميقة وغير متقطعة.