يمر الجميع بلحظات يتسارع فيها نبض القلب وتزدحم الأفكار تحت ضغط المهام والمواعيد المتلاحقة. الاستجابة الطبيعية للجسد في تلك اللحظات تكون تفعيل نمط الدفاع والتوتر العصبي.
إحدى أسرع الطرق لإرسال إشارة أمان للجهاز العصبي هي تمرين التنفس البطني العميق (4-7-8): شهيق هادئ من الأنف لأربع عدات، حبس النفس لسبع عدات، ثم زفير بطيء من الفم لثماني عدات.
كذلك تُعد تقنية التأريض الحسي (5-4-3-2-1) فعالة جداً في إيقاف حلقة القلق التصاعدية؛ وذلك بتحديد خمسة أشياء تراها حولك، وأربعة أشياء تلمسها، وثلاثة أصوات تسمعها، ورائحتين تشمهما، ومذاق واحد في فمك.
تخصيص فترات استراحة قصيرة مدتها دقيقتان كل ساعتين للابتعاد عن شاشات الأجهزة والوقوف لتمديد العضلات يمنح الذهن مساحة للتنفس وإعادة ضبط التركيز بهدوء.